一、适当调整活动时间和强度

中小学生要坚持身体活动，每天户外活动应不少于2小时，其中每天应进行至少1小时中等及以上强度的身体活动（以户外活动为主）。每周至少进行3天增强肌肉和（或）骨骼的运动，积极参加跑步、打球、健身操（舞）、跳绳等简便易行的运动，促进运动日常化。运动过程中应随时关注孩子的身体状态，如果孩子出现面部苍白、身体酸软无力、大量出汗等现象，应果断采取相应处理措施，减少活动次数，降低强度和数量或停止运动、补充水分，必要时及时就医。

运动开始前，应做好热身准备活动，可以从一些简单的、强度低的运动开始，给身体一个缓冲期，以免突然间过大的运动量造成肌肉疼痛甚至是关节损伤。剧烈运动过程中如需要休息，需逐渐放缓动作，使身体运转慢慢平稳下来。如果突然停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，造成心脏缺血，大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。

及时补充水分。

暑期温度高，人体水分蒸发较多，需注意及时补充水分，以温白开水为宜，不喝生水。运动中或刚结束运动时饮水切忌一饮而尽，要少量多次，否则会给血液系统、消化系统，特别是心脏增加负担。过量饮水还会导致钠离子浓度降低，破坏机体内离子平衡状态，容易引发痉挛、抽筋。应避免含酒精、糖分过高及冷冻饮料，可适当补充些淡盐水或电解质水。

还可以通过多食用水果蔬菜来进行补水，如：香蕉、橘子、西瓜、番茄、黄瓜等，这些果蔬的水分比普通水更容易进入细胞，同时富含矿物质和维生素，可补充随着汗液而丢失的许多矿物质，如钾和钠。

二、谨防蚊虫叮咬

夏天是蚊虫繁殖活跃的季节，外出时应避免穿着颜色鲜艳的衣物，尽量穿着收口的长袖上衣及长裤，不要光脚，减少皮肤裸露，外露的皮肤上建议涂抹含有避蚊胺、避蚊酮等成分的驱避剂，使用驱避剂时应每隔数小时重复喷涂。避免在黄昏蚊虫活跃时段停留水边，避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。如需在外住宿，要选择环境整洁、防蚊设施条件比较齐全的酒店住宿；尽量不要在野外宿营，如果确实需要，做好安全防护措施。一旦被蚊虫叮咬，应避免抓挠，可先使用盐水清洗、冰敷后对症处理；蚊虫叮咬后出现高热不退或大面积皮疹，需要及时就医。此外，还需警惕蜱虫、蜂、隐翅虫等昆虫叮咬，可能引起中毒或严重过敏反应，传播病菌。一旦发现昆虫叮咬皮肤，切勿随意拍打，以免虫体碎裂残留在体内。如果被蜂蛰咬，应及时用肥皂水清洗，情况严重时及时就医。

三、预防中暑发生

儿童属于中暑的高风险人群，暑期户外活动时，应密切关注身体状况，注意是否出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力、注意力不集中、动作不协调、恶心、呕吐等症状。如出现上述症状，应立即停止活动，转移至阴凉、通风处静卧休息。松解衣扣，呼吸新鲜空气，用温水擦拭身体帮助降温或在前额/腋下进行冷敷，及时补充水分和电解质，避免进展到中暑阶段。如果中暑情况非常严重，出现意识模糊、抽搐、昏迷等症状，应立即送往医院救治，在医生的评估下接受治疗。

若孩子在户外发热出现惊厥，家长应注意“六不要三要”。

一不要往儿童嘴里塞任何东西（手指/筷子/毛巾等可能造成窒息或牙齿损伤），二不要试图喂药、喂水或食物等（可能引发窒息），三不要强行制止惊厥发作（按压或试图束缚孩子抽搐的肢体），四不要掐人中穴、虎口（无效且可能造成皮肤损伤），五不要试图用酒精擦浴降温（可能刺激加重惊厥或导致酒精中毒），六不要摇晃或大声呼叫孩子（无法终止发作）。

一要保持冷静，确保周围环境安全，二要保持呼吸道通畅（松解衣物，侧卧或将头偏向一侧，防止唾液或呕吐物堵塞气道窒息），三要惊厥后及时就医，并尽可能记录孩子发作的持续时间，以利于医生诊断。出现以下任一情况请及时呼叫救护车：惊厥发作持续5分钟以上、数分钟内反复发作、发作时呼吸困难。

四、加强安全意识与责任，提高紧急避险能力

对于孩子，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水，预防溺水；注意交通、消防、旅游安全；熟记各类急救求助电话，如报警电话110、火警报警电话119、急救电话120、森林火警报警电话12119、交警事故报警电话122、水上求救报警电话12395等并及时求助。对于家长，陪伴孩子时，应务必尽到看管义务，不要专注于手机或其他事务；应教导孩子识别危险和基本安全知识，根据孩子年龄和能力选择适当活动。

五、重视户外活动后的休整

一是日晒后及时修护。防晒霜不是护肤品，孩子使用防晒霜后，回家需要用温水及时清洗干净，并涂上护肤液，帮助舒缓皮肤。如果孩子接受日晒后出现皮肤发红、发烫或伴有轻微疼痛的情况，可用冷毛巾或者将毛巾包裹冰块敷在晒伤部位，也可用凉水浸泡或者冲洗局部降温。必要时应及时带孩子就医，避免乱用药造成二次损伤。

二是避免剧烈运动后立即用冷水洗澡。在剧烈运动后，身体为了散热，毛孔会处于完全张开的状态，如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡，可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后为避免骤冷，等汗干后再进入空调房或洗澡，洗澡时用温水，时间控制在20分钟以内为宜。

三是及时检查全身。在草丛、树林等虫媒活跃环境活动后，先检查全身，特别是头皮、耳后、腋窝、腰部、腹股沟、大腿内侧、腿窝等重点部位，确保无蜱虫等虫类吸附于体表。一旦有外伤，务必及时、正确处理伤口，必要时及时就医。